8 verblüffenden Kern Stärkung Übung

Dies sind die Übungen auf die Stärkung der zentralen Teile des Körpers ausgerichtet. In anderen Worten, diese Übungen stärken die inneren Teile gibt, indem sie ihnen eine stärkere Basis. Im Folgenden sind einige der Übungen für Core Stärkung:

1) Bauch-dragon flags

Erste hinlegen auf der Bank mit den Armen über dem Kopf halten auf die Bank. Jetzt bringen Sie Ihre gesamte untere Körperhälfte bis zur Decke, bis Sie den Druck fühlen und halten Sie die Position für einige Zeit.

2) liegenden Beinheben

Um mit hinlegen auf einer Matte mit den Beinen gerade heraus starten. Heben Sie Ihre Beine gerade nach oben mit nur Ihre Bauchmuskeln und Hüftbeuger. Dann senken Sie Ihre Beine nach unten, ohne dass sie den Boden berühren. Dies sollte in langsame Weise durchgeführt werden.

3) Bauch Langhantel Rollouts

Für diese in Push-up Position mit den Händen in Schulterbreite (oder breiter) auf einer Langhantel knien. Mit deinen Armen fast auf der bar gesperrt schieben bar vor.

4) Ball Rollout

So starten Sie mit halten den Ball vor Ihnen und dann halten Sie Ihre Hände auf sie. Jetzt senken Sie Ihren Körper durch Rollen der Kugel aus, halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt als Stabilisatoren so dass Sie nicht fallen.

5) Ball Knie knirscht

Beginnen Sie mit Ihrem Körper über den Ball gewiegt und dann rollen Sie Ihren Körper mit den Händen. Haben Sie Ihre Knie (oder Füße zu erschweren) am Ball und drücken Sie langsam vorwärts. Wiederholen Sie die Übung dreimal.

6) hockt

Aus diesem ersten standerect. Versuchen Sie diese Übung vor dem Spiegel. Halten Sie Ihre Füße parallel und mit Abstand. Halten Sie Ihren Rücken gerade, Kurve an den Knien, bis die Oberschenkel parallel zum Boden. Zurück zum Stehen. Tun Sie dies mehrmals.

7) mit der Kugel

Nehmen Sie einen Gymnastikball der großen Größe und liegen Magen nach unten auf sie und die Hände auf dem Boden. Dann nacheinander versuchen, das Bein nach oben zu heben. Dann versuchen Sie heben sowohl die Beine zusammen. Auf diese Weise werden Sie mehr Druck auf dem Rücken.

8) Ski hockt

Aus diesem ersten Platz Ihre Füße schulterbreit. Weiter lehnen dem Rücken zur Wand und beugen Sie die Knie zu einer halben Hocke. Nach etwa 10 Sekunden, senken Sie Ihre Knie von 2 Zoll. Dann nach 10 Sekunden wieder, senken Sie die Knie um weitere 2 Zoll. Damit ist ein Zyklus. Wiederholen Sie die Zyklen um 20 mal.